高尿酸、痛风健康管理小贴士

痛风、高尿酸血症逐渐年轻化，引起该疾病的危险因素有很多，今天我们主要讲一讲那些可以自我管理降低风险的因素。

一、超重/肥胖需干预

超重或肥胖与高尿酸血症、痛风显著相关.算一算BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的指数）,年轻人介于18.5-23.9kg/m²，量一量腰围，男性＜90cm,女性＜85cm.年龄65岁以上者，BMI介于20-26.9kg/m²即可。

不在范围内，建议将减重加入健康计划中！

二、营养干预

营养均衡的情况下鼓励多吃低嘌呤，如谷薯类、肉、蛋、奶等，限制高嘌呤食物，如内脏、鱼虾贝类等。优选低糖水果，不吃果脯、含果糖饮料、果脯蜜饯等，吃淡点，每日每人盐5g以内。多饮水（2000-3000ml/天），多排尿。

三、久坐不动不可取

每次30min久坐后，站立或走动3-5min

四、饮酒、吸烟不可行

间歇性酒精摄入可能诱发痛风发作，其中啤酒、苹果酒最危险。

吸烟对多个系统均有危害，强烈建议戒烟。